陸上日誌
5/21(月)
朝30分jog
AM 2km＋1km＋1km
2km 6分9秒 1km 2分59秒 1km 2分58秒
5/22(火)
PM 12000mペース走＋1600m
2000m 7分25秒
4000m 14分43秒 (7分18秒)
6000m 22分00秒 (7分17秒)
8000m 29分15秒 (7分15秒)
10000m 36分27秒 (7分12秒)
12000m 43分33秒 (7分06秒)
1600m 4分52秒
5/23(水)
AM 75分jog
5/24(木)
朝60分jog
5/14(月)
朝60分jog
5/15(火)
朝35分jog
AM 3000m＋600m
3000m 9分15秒
1000m 3分3秒 2000m 6分9秒(3分6秒)
3000m 9分15秒(3分6秒)
600m 1分44秒
5/16(水)
朝60分jog
5/17(木)
朝60分jog
5/18(金)
朝40分jog
PM 400m×10 R 100m 45秒以内
1. 72 2. 71 3. 72 4. 71 5. 71
6. 72 7. 71 8. 71 9. 71 10. 70
5/19(土)
休養
5/20(日)
朝60分jog
5/7(月)
休養
5/8(火)
朝60分jog
5/9(水)
朝40分jog
PM 1000m×4+400m
1.2分59秒 2. 3分1秒 3. 3分0秒 4. 2分57秒
400m 66秒
5/10(木)
朝30分jog
AM 呉ダム周辺(約1.2k)13周
1. 5分4秒 2. 5分6秒 3. 5分1秒 4. 5分0秒
5. 5分0秒 6. 5分0秒 7. 5分0秒 8. 4分59秒
9. 4分59秒 10. 5分0秒 11. 4分58秒
12. 4分56秒 13. 4分46秒
5/11(金)
AM 50分jog
5/12(土)
AM 300×10 R 40秒
5/13(日)
朝 50分jog
4/30(月)
朝 55分jog
5/1(火)
朝 35分jog
AM 1000m＋800m＋600m＋400m
1000m＋800m＋400m
1000m→3分0秒 800m→2分23秒
600m→1分45秒 400m→68秒
1000m→2分59秒 800m→2分22秒
400m→68秒
5/2(水)
朝 70分jog
5/3(木)
AM 12000mペース走
2000m 7分30秒
4000m 14分54秒 (7分24秒)
6000m 22分14秒 (7分20秒)
8000m 29分30秒 (7分16秒)
10000m 36分44秒 (7分14秒)
12000m 43分44秒 (7分0秒)
5/4(金)
朝60分jog
5/5(土)
休養
5/6(日)
朝30分jog
PM 豊津記録会 3000m 大雨
1000m 3分2秒 2000m 6分7秒(3分5秒)
3000m 9分12秒(3分5秒)
4/23(月)
AM 300m×10
1. 52秒 2. 53秒 3. 52秒 4. 52秒 5. 52秒
6. 52秒 7. 52秒 8. 52秒 9. 52秒 10. 51秒
PM 30分jog
4/24(火)
AM 60分jog
4/25(水)
PM 60分jog
4/26(木)
朝25分jog
AM 1000m×2
1. 3分2秒 2. 2分57秒
4/27(金)
朝 50分jog
4/28(土)
朝 25分jog
PM 鞘ヶ谷記録会 5000m
15分40秒
1000m 3分1秒 3000m 9分18秒(6分17秒)
5000m 15分40秒(6分22秒)
4/29(日)
休養
4/16(月)
朝25分jog
AM 400m×10
1. 70秒 2. 71秒 3. 70秒 4. 71秒 5. 70秒
6. 70秒 7. 69秒 8. 69秒 9. 70秒 10. 68秒
4/17(火)
AM 7000mペース走
2000m 7分22秒(3分41秒)
4000m 14分36秒(7分14秒)
6000m 21分43秒(7分07秒)
7000m 25分09秒(3分26秒)
4/18(水)
朝35分jog
4/19(木)
朝30分jog
ＡＭ 3000m＋600m
3000m 9分16秒
1000m 3分00秒 2000m 6分8秒(3分8秒)
3000m 9分16秒(3分8秒)
600m 1分43秒
4/20(金)
AM 30分jog
PM 14000mペース走
2000m 7分47秒
4000m 15分29秒 (7分42秒)
6000m 23分06秒 (7分37秒)
8000m 30分45秒 (7分39秒)
10000m 38分21秒 (7分36秒)
12000m 45分52秒 (7分31秒)
14000m 53分09秒 (7分17秒)
4/21(土)
朝40分jog
4/22(日)
PM50分jog
4/9(月)
AM 3km＋1km＋500m
3km 1km 2分59秒 2km 6分5秒(3分6秒)
3km 9分6秒(3分1秒) 追い風
1km 3分6秒 向かい風
500m 88秒 向かい風
4/10(火)
朝60分jog
4/11(水)
朝60分jog
4/12(木)
朝40分jog
PM 1000m×4
1. 3分0秒 2. 3分01秒 3. 3分0秒
4. 2分58秒
4/13(金)
AM 7000mペース走
2000m 6分58秒(3分29秒)
4000m 13分55秒(6分57秒)
6000m 20分50秒(6分55秒)
7000m 24分13秒(3分23秒)
4/14(土)
AM 30分jog
4/15(日)
PM 35分jog
4/8(日)
朝60分jog
4/7(土)
休養
4/6(金)
AM 10000mペース走
2000m 7分22秒 (3分41秒)
4000m 14分39秒 (7分17秒)
6000m 21分51秒 (7分12秒)
8000m 29分01秒 (7分10秒)
10000m 36分08秒 (7分07秒)
4/5(木)
朝30分jog
AM 1000m×3
1. 3分0秒 2. 3分0秒 3. 2分58秒
4/4(水)
朝65分jog
4/3(火)
朝 45分jog
PM 400m×10 Ｒ 40秒以内
1.71秒 2.72秒 3.72秒 4.72秒 5. 72秒
6.72秒 7.71秒 8.72秒 9.71秒 10.70秒
4/2(月)
朝 70分jog
4/1(日)
休養
3/31(土)
朝 30分jog
AM 3000m＋400m
1000m 3分5秒
2000m 6分13秒(3分8秒)
3000m 9分20秒(3分7秒)
400m 68秒
3/30(金) 明け
PM 60分jog
3/29(木)
朝 30分jog
AM 9000mペース走
2000m 6分56秒(3分28秒)
4000m 13分51秒(6分55秒)
6000m 20分45秒(6分54秒)
8000m 27分38秒(6分53秒)
9000m 31分00秒(3分22秒)
3/28(水)
朝 75分jog
3/27(火)
朝35分jog
AM 1000m×4＋300m
1.3分2秒 2. 3分3秒 3. 3分6秒 4. 3分6秒
300m 49秒
3/26(月)
朝60分jog
3/25(日)
休養
3/24(土) 夜勤明け
AM 10000mペース走
2000m 7分23秒
4000m 14分44秒 (7分21秒)
6000m 22分04秒 (7分20秒)
8000m 29分22秒 (7分18秒)
10000m 36分34秒 (7分12秒)
夜勤明け＋前日のスピード練習で抑えて走った。
3/23(金)
朝35分jog
AM 300m×10 R 100m(40秒)
1.52秒 2.52秒 3.52秒 4.52秒 5.51秒
6.52秒 7.51秒 8.51秒 9.52秒 10.50秒
3/22(木)
PM 50分jog
3/21(水)
朝35分jog
PM 8000mペース走
2000m 7分16秒
4000m 14分24秒(7分8秒)
6000m 21分25秒(7分01秒)
8000m 28分10秒(6分45秒)
3/20(火)
朝30分jog
3/19(月)
胃腸炎の為、休養
3/18(日)
朝 35分jog
PM 2000m＋1000m＋1000m
6分1秒 2分59秒 2分58秒
3/17(土)
朝60分jog
3/16(金)
PM 6000mペース走＋200m流し
2000m(7分12秒)
4000m 14分16秒(7分04秒)
6000m 21分13秒(6分57秒)
気管支炎の影響もあり、抑えたつもりだが、きつかった。
3/15(木)
休養
3/14(水)
朝30分jog
PM 300m×10本 R＝100m(40")
1.52" 2.53" 3.52" 4.52" 5.51"
6.51" 7.52" 8.51" 9.51" 10.50"
朝から咳も出て、きつい状態が続く。休めばいいものの、休まない。この時点から病気だな。
3/13(火)
AM 60分jog
3/12(月)
AM 30分jog
3/11(日)
朝30分jog
ＡM
3000m(泉中男子ペースメーカー)＋1500m(泉中女子ペースメーカー)
3000m 1000m→3分5秒 2000m→6分13秒(3分8秒) 3000m→9分23秒(3分10秒)
ほぼ設定通りのペースメイク。
1500m→4分50秒
最初の200mまで速く、ペースメイクに問題があり。
3／10(土)
朝 50分jog
3/9(金)
朝 35分jog
PM 7000mペース走＋200m流し
2000m 7分1秒 4000m 13分59秒(6分58秒)
6000m 20分54秒(6分55秒)
7000m 24分15秒(3分21秒)
寒さと風があり、動きが悪く、苦しかった。
3/8(木)
休養
3/7(水)
AM 15000mペース走
3/6(火)
朝35分jog
AM (1000m ＋300m)×3セット
1セット目 1000m 3分2秒
300m 51秒
2セット目 1000m 3分1秒
300m 51秒
3セット目 1000m 3分1秒
300m 51秒
ゆくはしシーサイドハーフマラソン